Ich möchte meinen Körper transformieren. Wie starte ich und wie wichtig ist die Ernährung hierbei?
Ernährung, Training und Regeneration sind die drei Säulen auf denen eine Transformation und ein gesunder Lebensstil basieren. Ändere nicht zu viel auf einmal, damit Du es auch schaffst. Bei der Ernährung zuerst genug Wasser und Tee trinken dann auf viel stärkearmes Gemüse setzten, auf Eiweiße, die dich satt machen und den Muskelaufbau fördern (am besten pflanzlich um entzündungsfördernde Fettsäuren zu sparen) und langkettige Kohlenhydrate (Vollkorn) die dich länger satt machen und den Insulinspiegel langsam ansteigen und abfallen lassen und dadurch Heißhungerattacken verhindern und zu guter Letzt gesunde Fette. Halte Essenpausen von 2-4 Stunden ein und wähle gesunde Snacks, die am besten auch die zuvor genannten Komponenten beinhalten. Je nach Ziel der Transformation ein Kaloriendefizit oder -Überschuss kalkulieren und für eine Weile tracken. So bekommt man ein gutes Gefühl für die Kalorien. Insgesamt bin ich aber kein großer Fan vom Kalorien zählen! Beim Thema Sport am besten auf Krafttraining in Kombination mit Cardiotraining setzten. Aber auch hier kommt es natürlich auf das individuelle Ziel an. Die Regeneration ist ebenso wichtig wie das Training. Genug Schlaf ist hier ein wichtiges Stichwort!